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让瑜伽融入你的生活

Year:2006 Issue:12

Column: 健康

Author: 邹立晶

Release Date:2006-12-01

Page: 94

Full Text:  

生活在飞速发展的时代,我们却或多或少地被"瑜伽"这个起源于印度的古老运动方式吸引,从被动到主动慢慢感知它、接触它、了解它。"瑜伽"是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合,是东方最古老的强身术之一。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈,因此他们学习模仿各种动物的姿势,竟然也有意想不到的效果,"体位法"因此起源。另外,他们还发现,通过控制呼吸,能改善健康状况,"呼吸法"随之产生。

瑜伽涵盖的内容非常广泛,它并不像大多数人所认为的那样,只是一种柔韧度的训练。当你不断地练习它,用心去感受它时,你就会越来越深地发现,瑜伽除了能让我们伸展僵硬的肢体外,还兼有控制体重、放松身心、舒缓压力,从根本上调节神经系统和内分泌,使我们拥有充沛的精力和健康的体魄等多种功效。

瑜伽不是高深莫测的。不论年龄大小、胖瘦程度、柔韧度如何,每个人都可以练习瑜伽并从中受益。关键是如何正确地练习。

尽管瑜伽的分支很多,但我们通常练习的瑜伽大多是以身体的姿势、呼吸和洁净功法为主的哈达瑜伽,因为哈达瑜伽是较实用和容易被人接受的。

不论你先前是否接触过瑜伽,在开始练习之前要确保自己在身体上已经做好了准备。尤其是怀孕的妇女或已经存在某些健康问题如高血压、心脏病、关节炎或是背部病痛等疾病的人,首先要咨询一下医生。但要相信,由于瑜伽已被证明在康复和保养两方面均有功效,你仍然可以从正确的练习中受益。如果你的身体疾患较为严重,你在练习时就可能需要得到一位专业瑜伽治疗师的指导了。

瑜伽练习时的一些注意事项我们应该牢记。首先,安全永远是第一位的。你在练习时的安全问题,最重要的因素就是你个人对瑜伽的认识。瑜伽是平和放松,而不是竞争和攻击性的。宽容是瑜伽所倡导的美德,不只是对别人,对自己也要善待。练习一个姿势时,要温和地伸展或扭曲身体,而不是和自己较劲,强迫自己忍受疼痛。只有理解了这些,在练习时你才能安全地享受瑜伽的美妙时光。练习之前要空腹,如果进食了水果或果汁后要等1个小时,进食谷物或蔬菜类食物后要过两个小时,而进食肉类等难以消化的食物则要等3—4个小时后再练。

瑜伽带给我们的益处的确非常大,但要"品尝"它美妙的"味道",惟一的方法就是持之以恒地正确练习。要把瑜伽融入生活,而不只是上瑜伽课时才兴致勃勃,下课后却完全抛在脑后。也许你的工作很繁忙,早上甚至来不及安稳地坐下吃早餐,可却要等到深更半夜才回家;也许你每天长时间地开车或每天伏案工作,头晕腰酸,身心疲惫;也许你每天心事重重,根本无暇静下心来呼吸新鲜空气,感受窗外的美景……再不要这样生活了!从现在起,让瑜伽改变你吧!

我们都想有一个健康的生活方式,但忙碌的生活有时会打乱计划。工作越忙,家庭琐事越多,练习瑜伽的时间就会不可避免地被缩短。千万不要因此而内疚,内疚也是瑜伽的对立面。顺其自然,尽可能在每天的上、下班途中,购物或工作间隙时挤出一些时间练习瑜伽动作或呼吸,只要你尽心了,相信这忙里偷闲的时间也会给你忙碌的生活带来些许平衡。

学会瑜伽的腹式呼吸法吧,控制好自己的情绪,当你因恼怒而无法自控时,请深沉而缓慢地呼吸,尤其是呼气的速度要慢,边呼气边放松自己,想象坏脾气随呼气全部释放,若干次后,你就会镇静多了。同样,腹式呼吸法也可以在紧张或疲劳时应用。上、下班的途中,无论你是坐公车还是开车,有机会就活动一下头颈和肩膀。缓缓地转动脖子和双肩,配合缓慢的呼吸,虽然动作简单,但却非常有益。记住:无论做什么姿势,一定要配合和缓的呼吸,在专注的那一瞬间,你的身体、你的呼吸和你的心要相互统一。

如果你的工作要经常站立,难免下肢发胀,而午间又没有足够的时间休息,你可以在僻静的地方把双腿盘起,闭上眼睛做一下瑜伽的工间休息;调节呼吸后,逐一放松全身所有的部位,通过呼吸想象和放松重新给身体充电。夜晚入睡前,用热水泡泡脚,把双腿放在墙上控一控,能有效地改善下肢的循环,防止静脉曲张。但睡前不要做过多的如肩倒立等倒转姿势,那样会让大脑兴奋反而不易入睡。

瑜伽的内容渗透到方方面面,用心去感受是最重要的。就象是美味的食物摆在眼前,认真欣赏,仔细品尝,其实美好的生活就在你的身边!

编辑 徐讯

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